Как избавиться от привычки беспокоиться, пока она не сломила вас

Мы все беспокоимся. Беспокойство может быть совершенно нормальным, если оно не мешает вашей повседневной жизни. Как утверждает психолог Саймон Рего: «Беспокойство универсально».

Беспокойство становится вредным, когда вы проходите через цикл подготовки, но в итоге не действуете. «Вы можете застрять на месте из-за постоянного беспокойства», – поясняет Рего.

Большая часть тревог возникает из-за страха перед будущим. Люди беспокоятся о своей работе, отношениях, безопасности, здоровье, доходах, деньгах, семейных проблемах и так далее.

Но если вы постоянно чрезмерно беспокоитесь или думаете, что ваша привычка беспокоиться вышла из-под контроля, обратитесь за помощью или изучите советы, которые помогут вам разорвать цикл и вернут способность управлять собственными мыслями.

Беспокойство требует больших усилий, но не приносит ничего ценного. Независимо от того, сколько сценариев вы рассматриваете в своей голове, вы всё равно будете несчастны.

Нынешняя неопределённость заставляет людей проводить ещё больше времени в своей голове. Жизнь в условиях неопределённости может вызвать беспокойство и желание разобраться, что к чему.

Но, к сожалению, такой подход не помогает. Выбор жить в настоящем и строить проактивные планы на завтра – это всё, что мы можем сделать.

«…лучший способ подготовиться к завтрашнему дню – это сконцентрировать все свои мысли, весь свой энтузиазм на том, чтобы проделать сегодня отличную работу. Это единственный возможный способ подготовиться к будущему», – пишет Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Беспокойство – это пустая трата времени и жизни. Подумайте вот о чём: то время, которое вы проводите в своей голове, размышляя о худших сценариях, вы могли бы потратить на обучение, улучшение отношений или себя.

Если вы решите уменьшить своё беспокойство хотя бы на 50%, у вас появится время заниматься тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Сколько полезных навыков вы можете освоить!

Беспокойство серьёзно сказывается на нашем здоровье. Когда мы привязываемся к каждому возможному исходу, беспокойство становится хроническим, приводя к бессоннице, головным болям, проблемам с желудком и многому другому.

Беспокойство может легко превратиться в бесконечный цикл негативных мыслей. Когда беспокойство становится привычкой, оно мешает вам действовать, добиваться прогресса и отнимает у вас драгоценное время, которое вы могли бы провести с вашими близкими. Беспокойство делает нас несчастными. Оно лишает сил и энергии.

«Существует только один путь к счастью, – учил древних римлян Эпиктет, – вам нужно перестать беспокоиться о том, что находится за пределами вашего контроля».

Вам следует избавиться от беспокойства, ведь от этого зависит ваше счастье. Если вас тревожат проблемы со здоровьем, работой, деньгами или в семейных отношениях, начните решать их. Каждый день делайте какой-то шаг, чтобы вам было легче завтра.

Чтобы разорвать цикл беспокойства, научитесь отстраняться от мыслей и эмоций, которые порождают наихудшие сценарии; развивайте осознанность, которая позволит вам контролировать, что происходит в вашей голове.

Когда вы становитесь более осознанными, вы начинаете замечать моменты, когда чрезмерно беспокоитесь, и, по сути, приучаете свой ум к тому, чтобы быть спокойным и присутствовать в моменте. Со временем вы сможете побороть свою привычку беспокоиться и разорвёте цикл.

Согласно науке, один из самых эффективных способов перестать беспокоиться – это выделять определённое время на беспокойство. Определите, что вас в данный момент беспокоит, и запланируйте время, чтобы поразмышлять об этом и найти эффективные способы решения текущих проблем.

Вы можете выделять ежедневно по 30 минут на то, чтобы поразмышлять о своих проблемах. Придерживайтесь последовательности и не делайте этого непосредственно перед сном.

Также вы можете делать записи в дневнике. Это поможет очистить ваш разум от ненужных страхов. Пишите обо всём, что вас беспокоит. Не сдерживайте себя. Никто не узнает о ваших мыслях. Не переживайте о правописании. Выплеснуть на бумагу своё беспокойство – значит высвободить когнитивные ресурсы для других дел.

Одна из самых трагических черт человеческой природы заключается в том, что мы склонны откладывать жизнь на потом, предпочитая беспокоиться о будущем, которое мы не можем контролировать.

Когда беспокойство становится чрезмерным, напоминайте себе о непомерной цене, которую вы платите за него, и создавайте лучшие привычки, чтобы разорвать цикл.

Источник

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *