Пять шагов навстречу себе. Идемте→

Трудности случаются. Наступают тяжелые времена, наваливается много дел, приходит усталость. Иногда это просто хандра, а иногда — настоящее выгорание. В любом случае, в такой момент нужна поддержка.

Можно искать ее вовне — поделиться с близким человеком, прийти на курс или преодолеть сложный период за руку с психологом. Но можно обрести поддержку внутри. Стать самому себе другом и опорой.

В этом посте поделимся простой практикой, которая поможет сделать 5 шагов, чтобы подарить себе принятие и поддержку.

Пять шагов навстречу себе

Устройтесь в тихом месте, где вас никто не потревожит 5-10 минут. Читайте описание каждого шага и попробуйте выполнить.

Шаг 1. Обратите внимание на свои переживания. Вы испытываете стресс? Боль? Разочарование? Не стоит отмахиваться от этих чувств. Признайте их. Для этого сделайте глубокий вдох, а затем медленно произнесите: «Наступили трудности». Опишите произошедшее своими словами: «Это неприятно». «Это сложно». «Упс!»

Шаг 2. Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания. Представьте, что с ними столкнулся ваш друг или близкий человек. А что вы сказали бы, если бы в такой ситуации оказался ребенок? Подбодрите себя теми же словами.

Шаг 3. Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Трудности — часть жизни. Они случаются с каждым. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.

Шаг 4. Положите обе руки на грудь в области сердца. Почувствуйте их тепло и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха.

Шаг 5. Скажите то, что вам нужно услышать. Спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?» Уловите фразу, промелькнувшую в голове. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.

Несколько идей:

— Я принимаю себя таким, какой я есть
— Сегодня я очень сильный
— Я прощаю себя
— Я буду добрее к себе. Я дам себе все необходимое

Все пять шагов займут каких-нибудь 5 минут, а польза от них огромная. Потренировавшись, вы сможете делать их в любом месте и в любое время, как только почувствуете, что нужна поддержка.

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *