Префрейминг, или Как жить без стресса

Вневременная мудрость, которая изменит ваш взгляд на жизнь.

Как сохранять спокойствие в условиях неопределённости? Как реагировать, когда кажется, что всё вокруг вас рушится?

Большинство людей впадают в панику. Но их нельзя винить за это. Возможно, их реакция обусловлена тем, что они видели в детстве и чему их учили близкие люди. В их подсознании могло отложиться много установок, влияющих на их поведение в текущих обстоятельствах.

Эмоции, которые мы испытываем – страх, мужество, беспокойство, счастье, спокойствие, стресс и тревога – это внутренняя работа. Ход мыслей определяет вашу реакцию на происходящие события.

Страх – это приобретённое. И вы можете отказаться от него. Стресс – это тоже приобретённое. Эмоции заразительны. Начиная с сегодняшнего дня, вы можете научиться оставаться спокойными при любых условиях.

Поразмыслите вот о чём: многие люди думают, что пятница лучше понедельника, поэтому они воспринимают эти дни по-разному. Они просыпаются в пятницу с настроем «конец напряжённой недели», предвкушая отличные выходные. Такой настрой влияет на их реакцию на всё в течение дня.

Те же самые люди начинают «понедельники» с совершенно иным подходом: это начало ещё одной потенциально напряжённой недели.

Вы становитесь спокойными и менее подверженными влиянию стресса, погружаясь внутрь себя. Выбирайте быть счастливыми, и вы найдёте причины быть счастливыми. Решите набраться смелости, чтобы начать что-то новое, и вы найдёте много причин, по которым это сработает.

«Нам нужно очень мало, чтобы сделать жизнь счастливой; всё дело в нас, в нашем образе мышления», – говорил Марк Аврелий. Никто не хочет постоянно испытывать стресс. Тем не менее, наши реакции на события способны заставить нас чувствовать себя более или менее напряжёнными.

Люди недооценивают, насколько образ мышления влияет на их действия и реакции. Всё, что мы делаем, начинается с восприятия и мышления, с того, что мы считаем единственной истиной.

«Вы всегда найдёте то, что ищете», – пишет Крейг Грошель в своей книге «Победа в войне с собственным сознанием: измените мышление, изменится жизнь».

Префрейминг определяет вашу эмоциональную реакцию на многие события в жизни

«Стоик – это тот, кто превращает страх в благоразумие, боль – в трансформацию, ошибки – в посвящение, а желание – в начинание», – говорит Нассим Николас Талеб.

То, как вы воспринимаете событие, влияет на вашу эмоциональную реакцию и образ действий. То, что вы думаете о том или ином жизненном опыте, определяет ваши следующие шаги и траекторию жизни.

Префрейминг – это выбор того, как вы будете воспринимать или реагировать на что-то, прежде чем это произойдёт. Создавая предварительный шаблон, вы занимаете активную позицию в выборе реакций на события в жизни до того, как они произойдут, чтобы свести к минимуму стресс или беспокойство.

Вот один жизненный принцип, который подготавливает разум к неопределённости: не всё происходит так, как хочется, и если что-то пойдёт не так, сосредоточьтесь на активных действиях, необходимых, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, а не на том, как вы себя чувствуете в условиях потери. Вы многое не можете контролировать в жизни; единственное, что подвластно вашему контролю – это реакции на происходящее. Таким образом, вы должны сосредоточиться на поведении, которое позволит вам управлять своими эмоциями.

В какой бы ситуации вы ни оказались, будьте готовы к преодолению негативных эмоциональных последствий. Продолжайте двигаться дальше, потому что, как бы вы ни интерпретировали то, что произошло, это не изменит ни прошлого, ни будущего; всё зависит от вашей реакции.

Вы не можете контролировать, когда и как закончится пандемия, но вы можете принять меры безопасности, чтобы свести к минимуму заражение. Вы не можете знать, когда лишитесь работы, но вы можете начать экономить сегодня, чтобы создать «подушку безопасности» на случай, если вас уволят или сократят.

Это лучший способ преодолеть страх финансовой незащищённости (который вызывает стресс и беспокойство). Если вы работаете на себя, вы не можете знать, когда потеряете важного клиента или источник дохода, но вы можете создать резервный фонд в качестве подстраховки.

Наши суждения о событиях являются продуктом настроя ума. И эти суждения провоцируют эмоциональные реакции. Если вы можете отделить вещи, находящиеся под вашим контролем, от тех, которые вы не контролируете, значит, вы способны подготовиться к лучшей эмоциональной реакции.

Что вы можете сделать сегодня, чтобы предопределить будущее? Какие действия вы можете предпринять, чтобы эффективнее всего использовать свою эмоциональную энергию?

Когда у вас впереди напряжённый день, вместо того чтобы беспокоиться о том, каким он будет, выполняйте активные действия, чтобы минимизировать стресс.

Как эффективно решать задачи? Какие шаги предпринять, чтобы уменьшить нагрузку или сделать работу менее напряжённой? Вы можете разбить задачи на более мелкие фрагменты.

Если вы нервничаете из-за предстоящего события в вашей жизни, проанализируйте различные сценарии, чтобы подготовиться к положительной реакции.

Марк Аврелий однажды сказал: «Никогда не позволяй будущему беспокоить тебя. Ты встретишь его, если придётся, с тем же оружием разума, которым сегодня вооружаешь себя против настоящего».

Парадокс стресса или тревоги заключается в том, что то, что вы воспринимаете как нервное расстройство, может быть воспринято иначе кем-то другим.

Разум – мощный инструмент, который определяет наш жизненный путь. Вот почему важно следить за своим настроем, убеждаясь, что он помогает вам становиться лучшей версией себя.

Источник

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *